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科學健身
Scientific fitness

如何科學健身——一位高級私教給的18條建議
日期 : 2019-04-16瀏覽 : 人次

在這個奮斗的社會里,在城市里拼搏的人不要忘記了事業的成功,家庭的幸福,人生的美滿,都需要用身體的經歷去創造,所以,人生到最后,拼的就是健康,如何通過科學的健身獲得健康,一起聽聽高級私人教練怎么說的。

一、健身時一定要穿運動服和運動鞋,這不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動受傷的風險。

二、運動前一定要做好充分的健身,使身體和心里得到適應反應。讓身體更快進入訓練狀態,放置運動損傷的發生。

三、運動后進行至少5-10分鐘左右的全身肌肉拉伸,這樣可以降低第二天的遲發性肌肉疼痛。

四、酒后禁止健身。酒精本身就加速血液循環,若酒后健身,易誘發高血壓等心腦血管疾病。

五、訓練后30分鐘內盡量不要抽煙,因為備注循環會加速促進尼古丁的吸收,健身還是不要抽煙的好。

六、力量訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢,注意力集中到目標肌群,體會肌肉的發力。

七、訓練后不要立即進行淋浴,等汗消去再淋浴,淋浴水溫不要過高,以免身體免疫下降。

八、運動減肥,出汗越多效果就越好?其實這是不對的,保證你的心率在減脂心率范圍內,出不出效果都是一樣。

九、運動強度不要盲目攀比,運動項目、動作沒有最好,只有適合自己的才是最好的。

十、決定要開始健身前,最好先做一個簡單的體能評估,科學運動才能達到事半功倍的效果。

十一、有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低,比如跑步前5分鐘可以是熱身,最后5分鐘是身體調整。

十二、早上鍛煉好還是晚上鍛煉好沒有定論,找到最適合自己的時間,就是最好的鍛煉時間。

十三、健身訓練頻率合理規劃,健身只是生活的一部分,畢竟你還有家人、朋友、工作和生活。

十四、健身前60分鐘內部要吃不易消化的食品,比如油脂類、內類等,可以適當的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,這樣可以提升運動表現。

十五、增肌的朋友,可以在健身后需要補充高蛋白食物,比如:牛肉、雞胸肉、蛋白粉等。

十六、早餐必須是一天中最有質量的一餐,因為它影響了全天的新陳代謝,不吃早餐萬萬不可取。

十七、運動超過60分鐘或運動強度強烈,需要補充運動飲料和水,這樣可以防止因為出汗多造成人體電解質流失。

十八、減脂的朋友需要適當降低低熱量攝入,在訓練中絕對不能不喝水,要遵循少量多次的原則。

如需了解更多健身資訊,可歡迎來電咨詢:0771-5389182 !

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