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科學健身
Scientific fitness

想要增肌減脂?做到這5點想不增肌都難
日期 : 2019-05-21瀏覽 : 人次

對于男人來說,肌肉是男人的第二張臉,有肌肉的男人自覺的感覺自己性感很多,穿衣更有型了。

1:設定現實的期望

自然而然地需要多年的努力和犧牲。因此,如果不可思議的綠巨人在一兩個月的膨脹之后沒有在鏡子里盯著你,不要氣餒并放棄?!白勻患∪獍靶枰托暮圖岢?,”Aguzzi說?!巴ü?-12個月內增加10-15磅,可以獲得大量的肌肉增加。我花了大約一年的時間來增加明顯的肌肉和三年來增加肌肉質量?!彼淙桓腦炷愕納硤蹇贍芐枰曄奔?,但你會比這更快地看到微妙的進步?!按蠖嗍躚д叨伎梢栽誑夾孿钅康陌酥苣誑吹矯饗緣募∪庠齔?,”圣地亞哥說?!案芯櫚木僦卦碩苯?-4周內看到明顯的變化?!?br/>

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2:追蹤你的燃料攝入量

吃“很多”還不夠好。感覺很多東西可以比增加體重所需的卡路里剩余少得多?!拔頤塹募∪廡枰澄鋝拍萇?。沒有足夠的卡路里,我們的身體就會進入分解代謝狀態,摧毀我們努力工作的肌肉?!?br/>

3:吃足夠的碳水化合物

碳水化合物很重要有兩個原因:避免分解代謝(肌肉損失)和產生糖原來為你的鍛煉提供動力。沒有足夠的糖原,你將無法在健身房中產生那種打開“變大”開關的努力?!拔易蓯敲樽莢詼土噸俺蘊妓銜?,這樣它們就會被分解并用作燃料,并且在鍛煉之后再補充那些耗盡的糖原儲備,”

4:注重睡眠,不熬夜

我們都過著忙碌的生活,而且往往似乎只為一件事情騰出時間的唯一方法就是犧牲另一件事。但是在零黑暗的時候跳過睡眠來訓練你的腳步增加?!八吆托菹⒍約∪饣指春蛻し淺V匾?,“如果睡眠不足,你的身體沒有足夠的時間恢復,長出肌肉,燃燒脂肪?!?/span>

5:鍛煉你的鍛煉肌肉

一般來說,肥胖或肌肉生長的經過驗證的鍛煉方案包括適度的重復范圍,身體部位分裂和充足的休息。這是最好的鍛煉肌肉的方式。廣西健身器材健身達人建議說:“你平常訓練肌肉有3-4組,重量可以


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