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科學健身
Scientific fitness

健身前后吃零食應該注意什么
日期 : 2019-05-24瀏覽 : 人次

運動是很常見的一種鍛煉方式,很多人都會經常運動,尤其是年輕人。運動前后的飲食是很有講究的。運動前你不需要吃很多的食物,如果你吃很多,那么你很有可能最后產生絞痛感并且只能放棄運動。我們的建議是:最好只吃含150卡路里的食物。

避免會給你帶來胃氣脹的食物

一個烤地瓜和一把堅果也許很適合在運動前稍稍補充能量,不過這種食物組合也許會在你的肚子里發生脹氣,讓你不停想要放屁。如果你知道某些食物會令你脹氣,那么這就不是你運動前最好的零食選擇。

纖維食品不推薦

高纖維的食物能增進你的胃腸蠕動,但是運動前食用它很可能讓你跑廁所。典型的高纖食物有:玉米,黑豆,紅豆,豌豆,牛油果,全麥面包,梨,覆盆子,西蘭花,杏仁。

難消化的食物

堅硬油膩的食物難以消化,比如你運動前吃掉兩個油膩的糯米麻團,那么算提前半個小吃吃完,它們也可能堆積在你的胃里隱隱的提醒你。

正確選擇能量條

大部分能量條的卡路里含量都高達200-250,所以你最好在運動前只吃一半,然后另外一半留到運動后的休息時間吃。吃零食的話最好在運動前的半小時內吃。

選擇碳水化合物+蛋白質的套餐

碳水化合物比蛋白質更能為你的身體補充能量,所以最好確保你選擇的零食里重點含有碳水化合物。而簡單的碳水化合物食品最好,因為它們比復雜的碳水化合物更容易被吸收。


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